开学了！这份暖心的“复学心理调适指南”请收好

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当前，全国战疫形势向好，但全球形势依然严峻，不容懈怠。在兰州市中小学全部复学后，不仅要做好科学防疫，而且要做好心理防护。

经历了疫情和漫长的假期后，学生、家长和老师的心理状态都受到了一定的影响。复学后，家长、老师、学生都需要调整好自己的身心状态，用良好的状态开启新学期。

家长的心理调适指南

01

首先，家长要调节好自己的情绪状态，不把工作、生活中的负性情绪带回家，给孩子创设一个安全的心理氛围。开学后，中学会进行居家学习的效果检测，当孩子的成绩未达到家长的预期时，不应批评指责，而是要和孩子一起分析原因，查漏补缺。另外，当孩子面对学习表现出敷衍、拖沓等现象的时候，有可能是假期生活过于宽松，一时不能适应上学的节奏，要及时帮助孩子调整状态。

其次，建立良好的亲子关系。主动和孩子交流沟通，多倾听孩子的心声，了解孩子对疫情、对上学的态度，并理解支持。开展一些亲子活动，例如一起锻炼、散步、做家务等，这样既锻炼了身体，又可达到调节心理的作用。长时间相对自由宽松的居家学习，使一些低年级学生出现不想开学的情绪。对此，作为家长，可以主动和孩子聊聊学校发生的有趣的事，增进孩子与学校之间的心理联结，让孩子喜欢上学。采取以上方式不仅能够有效增强亲子之间的感情，还能够缓解孩子复课后的紧张、焦虑等情绪。

然后，家长要帮助孩子在开学后调整生物钟，早睡早起，以饱满的精神状态走进新学期。

最后，家长还应当加强与学校的联系与沟通，及时了解学生在校动态，配合老师完成各项工作，如果发现孩子在心理方面存在一些反常现象，应及时反馈给老师，进行心理辅导与干预。

02

教师的心理调适指南

接纳情绪，合理调节

复学后，老师们可能会出现这样或那样的紧张和担忧，担心防疫工作哪一步做得不够细致，而感染上新冠病毒，尤其是作为班主任，责任更加重大，每天需测温，上报各种数据。全班戴口罩上课，互动起来看不到学生的神情，学习效果难以评价等，老师们产生担忧、紧张、焦虑等的情绪体验都是正常的。适当的负面情绪是为了提高我们对疫情的警惕，有助于我们及时发现和应对威胁，保护好自己。

情绪管理不是简单地压抑或控制，而是要在理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己调适不良情绪的方法，例如呼吸放松训练、适当锻炼、转移注意力、与人交谈、寻找心理支持等。

合理安排，有序工作

开学之后越来越多的工作迎面而来，老师们既要做好疫情防控工作，又要做好教学工作。大家会感觉每个都很重要，都很急，不知道先做哪个，后做哪个。如果我们不分轻重缓急，就会感到焦头烂额，无从下手，产生负面情绪。这时候学会如何判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪，就变得十分重要，著名管理学家科维提出了一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个 " 象限 "：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。可以把工作按照四象限法来管理。优先做重要紧急和重要不紧急的工作。

理解学生，共情支持

经过了漫长的假期，开学后，学生的状态各不相同。很多学生表现出注意力不集中，居家学习效果不佳，面对这种现状，教师要理解学生需要一段时间来适应和调整学习状态。面对个别情绪低落，学习状态欠佳的学生要多关心，多谈心，共情支持，了解学生心理状态，有针对性地帮助学生。教师要注意自己教育的艺术，切忌当着全班同学的面讽刺、挖苦和批评落后学生，以免伤害学生自尊心。

保持沟通，主动求助

正确看待社会和学生家长对教师的 " 角色期待 " 和 " 道德高位 " 认识。老师要正确认知自己工作的责任和能力的局限，做好自己能做的事，不 " 大包大揽 " 过度承担责任，以免给自己太大压力和负担。老师们要善于寻求支持，例如，增进与家人朋友的交流与沟通；多与同事相互支持、分享感受；及时向学校、领导反映复学遇到的情况和存在的困难。在感到压力过大或感到困惑并无力处理时，也可以寻求专业心理咨询的帮助，为自己的情绪和压力找到 " 出口 "。

学生的心理调适指南

03

复学后，一些学生可能仍然存在对疫情的紧张、恐慌等情绪；一些学生担心自己假期在线学习效果不佳，开学后学习吃力；一些学生假期过得比较松散，不能适应紧张的学校生活；还有一些学生害怕传染上病毒。

其实，很多同学都既渴望与同学无所顾忌地交流又担心会被传播病毒。其实，这种担心不仅特别正常，还有一定的积极作用。正是因为担心，我们采取各种防护措施保障自己和别人的安全，比如戴口罩、常洗手、多通风、少聚集，这些措施能够在一定程度上降低焦虑，为我们带来安心的感觉。那么同学们如何做好开学后的心理调适呢 ?

调整作息，制定计划

首先要提前调整好作息，早睡早起，让生活正常化。给自己制定一个新学期计划，并付诸行动。比如，可以有效地列出每天任务清单，在固定的时间内做固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。规律的节奏会让我们的情绪也变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。

自我减压，学会求助

开学后同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以用写情绪日记，允许自己哭一会，抱抱可以慰藉你的物体，每天发现三件小确幸等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。