第278讲：看完你不可能不懂健身饮食,夫君爱使坏

　　You are what you eat，三分练七分吃，，有非常多的话语会告诉你对于健身，对于我们身体健康而言饮食的重要性。但由于饮食习惯，日程安排，预算以及目标的差别，每个人最终每天吃些什么，吃多少，该怎么吃却是一个极难回答的问题，而一份再详细的食谱，也不可能真正意义上去帮助你解决你在健身过程中有可能遇到的饮食问题。

　　因为有着非常多的变量会产生作用，我们的身体很复杂，我们吃进去的每口食物都会在我们的身体中发生无数的反应，再加上不同的日常消耗与运动的强度，不同的身高体重年龄肌肉量体脂等等影响因素，想要弄清楚真正适合自己的饮食方式绝对不是一件轻松的事情。这首先需要你意识到这点的重要性跟难度，其次需要你自己付出时间去掌握一定的营养知识，再之后去尝试去实践，让你自己的身体变化告诉你答案，经过这样的一个过程，你才不会因为饮食上的瑕疵而影响到你获得自己想要的健身成果。

　　点开这篇推送说明你做到了第一步，那么第二步，就需要你付出自己的时间跟流量，来好好的利用这篇饮食知识集合贴。点击右上角的三个点按钮，选择分享到朋友圈或收藏，在你遇到饮食难点的时候，你小小的几下点击就可能帮你找到答案。

　　当当当当，接下来就是你们自由发挥的时间了。

　　饮食方法

　　官方发布的2016版中国居民膳食指南给出的饮食建议

　　碳水循环饮食是什么以及该如何做

　　生酮饮食，原始人饮食，DASH饮食，间歇性紧食的简单介绍

　　增肌与减脂的饮食建议

　　做好这四点，助你吃出腹肌

　　让你减脂期尽可能吃饱又能瘦的建议

　　减脂期饮食的重点以及制定饮食计划的步骤

　　健美选手减脂期一天饮食的完整安排

　　饮食误区

　　吃了就会让你瘦的燃脂，负卡食物？别闹了

　　进食时间真的有那么重要，晚上太迟吃东西就会胖吗？

　　不能吃脂肪 不能晚上吃东西 减脂补剂能让你有好身材 这三点是必须避免的减脂误区

　　少食多餐真的不是健身必须的

　　为什么饮食无油盐反而是我们需要避免的做法

　　高蛋白质的饮食真的会伤害到我们吗？

　　饮食问题杂谈

　　一餐该摄入多少蛋白质才不会浪费？

　　训练中如何吃碳水化合物才能让你练得更久更好

　　忍不住突然暴食我们该如何应对？

　　训练前的一餐需要得到我们更多的重视

　　关于欺骗餐的真真假假

　　如何正确的进行加餐

　　帮助你在特殊时期保持身材的饮食关键

　　健身饮食的关键

　　增肌困难最最重要的关键点

　　训练跟饮食，你该更注重哪一个

　　减脂与增肌最为关键的饮食要点

　　计算热量真的有必要？

　　食物质量与数量的重要性，营养的均衡，关注整体而非细节，合理的进食频率

　　让你认清楚健身饮食的本质

　　这篇集合贴是在我从山东回杭州的动车上编辑完成的，这几天在曲阜参与第一届大陆IPF健力记录赛的经历，虽然会有一些些的疲惫，但更多的还是惊喜，感动，振奋与满足。能有这样的机会去小小的帮助力量举这项运动在我们国内的推广，真的很感谢唐人健力团队给予我的信任，也感谢所有参赛的选手跟嘉宾以及幕后团队给我们带来如此精彩的一届赛事。当然也不能忘了所有支持这次比赛，以及喜爱力量举，喜欢健身的朋友们的支持与鼓励，我们下次比赛再见~

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