一线医护人员如何自我心理调适？安徽心理专家提出调适妙招

合肥在线讯（周洁 记者 李磊）对关乎生命健康的重大疫情，每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。尤其对于一线工作人员，他们作为疫情直接受危害人群，在巨大的应激下最可能出现程度不一的心理应激问题。这时，应当如何进行自我心理调适呢？

2月5日，合肥市第四人民医院（安徽省精神卫生中心）心理五病区科主任王安珍接受采访时表示，面对疫情，一般会出现这样常见的几种心理状态：

1. 过分担心自己和同事被病毒感染，特别在医疗防护不足时，这种担心会更加明显。

2. 为家人和亲属担心，为没有办法陪伴家人而难过自责。

3.每天忙于大量的临床工作，缺少休息时间。面对着越来越多的确诊患者，身体和心理都会很疲惫，对自己的工作前景感到茫然，产生悲观厌恶情绪。

4.当看到病人非常痛苦，表现为过多地卷入，为受害者感到悲伤忧郁。觉得自己帮不了他们，觉得自己本可以做得更好、做得更多，对自己产生怀疑和过高的要求，出现强烈的自责和内疚，甚至产生绝望无助感和无价值感。

5.无法接纳自己的脆弱和负性情绪，把负性情绪看作为一种懦弱的表现，对于自己也需要接受帮助觉得尴尬和难堪。

王安珍主任表示，当一线工作人员出现以上一系列心理变化时，势必会影响到身心健康，从而出现一些生理、情绪、认知及行为上的症状。生理症状会表现为易疲劳、睡眠明显不足、头痛、晕眩、心悸、心慌、胸部疼痛、胃痛、胃胀、肌肉紧张等；情绪反应会表现为容易烦躁、情绪不稳定、情绪低落、情感迟钝、恐惧等；认知反应会表现为注意力不容易集中，记忆力下降，决策能力下降，优柔寡断等；行为反应会表现为取吸烟、饮酒来缓解压力，感到愤怒，容易出现攻击行为等。

针对疫情引发的心理应激问题，王安珍主任表示，不必过于焦虑和紧张。她为一线工作人员开出了有针对性的心理调适处方：

1.对肺炎疫情有正确的认知，不看不信网上的谣言，充分熟练掌握防控知识。

2.对于即将进入疫情一线工作的人员，建议岗前业务培训的同时，进行应激的预防性会谈，目的是通过公开讨论内心的感受，对工作人员进行相应的支持和安慰，对应激（疫情）有所准备。

3.在进入疫情一线工作后，加强科学管理，合理、明确分工，制订明确的工作标准和目标。减少不必要的重复工作，建立合理、有效的激励策略；合理排班，安排适宜的放松和休息，保证充分的睡眠和饮食。

4.面对疫情暴发，每个人都会出现或多或少的负性情绪，要合理面对和接纳这些情绪的出现，充分接受这些情绪出现的合理性。千万不要因为这些情绪的出现而陷入到新一轮的自责中，最终导致情绪的恶性循环和加重。

5.在情绪难以控制、影响到工作状态时，如果有可能，建议暂时离开应激源。暂时离开有助于情绪的快速平复，在情绪逐渐平复后可以再回到工作岗位上。

6.学会正确的表达，可以向身边的同事朋友倾诉，也可以通过文字把情绪写在纸上，甚至必要的时候一个人大哭一场也可以帮助情绪宣泄。

7.在离开工作岗位休息时，尽量不接触有关疫情的信息，不去翻看有关的材料和朋友圈，可以和身边的人聊一些无关的话题，注意补充营养，适当身体锻炼，保证心情的放松。

8.放松训练：用一个舒适的姿势平躺在床上或者坐在板凳上，把手放在腹部，用鼻子缓慢地进行吸气，直到无法再吸入为止，吸气时放在腹部的手感觉腹部的逐渐隆起，停留1~2秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出，呼气时感觉腹部的逐渐放松，心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出去了，身体在慢慢地变轻松，整个过程尽可能保证呼吸的平缓和稳定。以上动作重复3~5次就可以体会到放松的效果。可以每天早晨起床前、晚上入睡前进行练习，每次练习时长10分钟左右，还可以配合舒缓的放松音乐进行。

9.可以辅助用些改善睡眠的药物，短期的睡眠药物治疗会对我们有很大的帮助。睡得好、休息好，才能更好的投入工作。